其實孕期的食譜我們還是要有所講究的，不要真的遵從長輩們的苦口婆心什么都吃小孩才會茁壯成長之類的奉告，因為畢竟胎兒的營養(yǎng)皆來自母體，如果什么都不去忌口和注意，到了出生以后就真的會后悔莫及，這里小曹整理了整個孕期的前五個月的孕婦食譜大全，如果有用，記得打賞喲。

1，孕期的第一個月

要注意補充的營養(yǎng)：葉酸、唾液酸、燕窩酸

上榜理由：促進胎兒腦部發(fā)育及預防神經(jīng)器官缺陷。比如補充葉酸可以防止貧血早產(chǎn)及胎兒畸形等，尤其是在孕期前階段，葉酸對于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關重要。

孕婦食譜大全之葉酸菜系：比如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，還有諸如牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等等，可以做成果汁來喝或者煮菜都行。必要時口服葉酸片但是要遵從醫(yī)生囑咐。

2，孕期的第二個月

要注意補充的營養(yǎng)：各種維生素比如維生素C和維生素B6等，喝點燕窩但是放點糖。

上榜理由：維生素可以緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐反應。比如有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在晨起刷牙時牙齦出血，這時就可以適量補充維生素C，而維生素B6則是戰(zhàn)勝妊娠嘔吐反應的武器之一，但是嘔吐過后的低血糖狀態(tài)可以通過冰糖/石蜂糖燕窩去補充。

孕婦食譜大全之維生素菜系：比如新鮮的水果蔬菜像青椒、菜花（注意農藥殘留）、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等，以及維生素C片的補充。然后每天吃1－2勺麥芽糖去抑制妊娠嘔吐和補充能量視為必要。那些富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆（非轉基因），胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。還有動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋（農家蛋為佳），深海魚湯等。海南這邊的傳統(tǒng)喜歡這個《【孕婦燕窩】海南地區(qū)孕婦孕期飲食三寶黃金搭配“燕窩，椰子水與鮮魚湯”》

3，孕期的第三個月

要注意補充的營養(yǎng)：礦物質鎂及維生素A

上榜理由：促進胎寶寶肌肉及骨骼的生長發(fā)育。有研究表明，孕期頭三個月攝取的鎂可能關系到新生兒身高、體重和頭圍大小，所以想要寶寶壯壯噠，得補充一下鎂。另一個方面就是頭三個月，維生素A的攝入需要媽媽供應充足因為胎兒自己不能保留維生素A，胎兒的皮膚、胃腸道和肺部健康離不開這個A。

孕婦食譜大全之含鎂及A的菜系：比如可以吃些色拉油、綠葉類蔬菜（注意農藥殘留）、堅果、南瓜和全麥預包裝食品中都能找到鎂。維生素A的來源則在甘薯（注意便秘）、南瓜、菠菜、芒果等食物中較為常見。

四，孕期的第四個月

要注意補充礦物質鋅

上榜理由是防止胎寶寶發(fā)育不良，這個跟燕窩的唾液酸同等重要。孕婦如果缺鋅，可能會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不是很好。那么如何判斷缺鋅呢？比如你的味覺、嗅覺異常，沒有食欲，消化吸收不好比如便秘，免疫力降低容易感冒等，就要注意鋅的攝入。

孕婦食譜大全之含鋅菜系：比如生蠔、牡蠣、肉類肝臟、芝麻、赤貝等，特別是生蠔，不要吃過量喲。什么是過量？比如你每天吃生蠔，每次吃個十幾個那就是過量了，呵呵。

五，孕期的第五個月

要注意補充維生素D和鈣

上榜理由是促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。到了孕期第五個月就是寶寶骨骼和牙齒的生長期，因為迅速的鈣化對鈣質的需求劇增，所以要補鈣，還有就是通過維生素D促進鈣的吸收。

第五個月孕婦食譜

孕婦食譜大全之含鈣的來源：鮮牛奶、酸奶等乳制品、雞蛋鴨蛋等蛋類、蝦魚海帶等海產(chǎn)品都有鈣元素，還有就是可以吃點鈣片，經(jīng)常曬點早晨的太陽可以促進鈣的吸收。我們非常不建議通過打針補鈣，這樣容易引起血管鈣化威脅今后母體的健康。

孕婦食譜大全這兩篇文章希望大家收藏一下，還有就是燕窩是整個過程可以吃的滋補品，但是要注意糖分的添加，盡量不要去選擇預包裝的單晶冰糖，不但口感不好，還比不上老冰糖富含多種礦物質可以做補充。更多關于天然燕窩的知識您還可以返回首頁找尋,謝謝大家。